[스크랩] 우리아이 밤잠 잘 재우는 방법

 

 

 

요즘 아이들은 잠자리에 드는 시간이 갈수록 늦어지고 있습니다

늦게까지 TV를 보거나, 늦게 퇴근하는 아빠와 노느라

잠자리에 드는 시간이 늦어지기도 하지요.

하지만 성장기의 아이들은 밤 8시 전후에 잠자리에 드는것이 좋습니다.

아이들이 빨리 잘수록 성장호르몬 분비가 활발해져 성장에 도움이 되고,

두뇌발달도 도움이 됩니다

성장호르몬이 가장 왕성하게 분비되는 밤 10시~ 새벽 2시 사이에는

숙면을 취하는것이 중요합니다

하지만 밤 8시부터 아이를 재우는건 쉬운 일은 아니지요.

그래서 아이들 밤잠 잘 재우는 방법에 대해 소개해드립니다

1. 낮동안 햇빛을 충분히 받으며 뛰어놀게 한다.

낮동안 뛰어놀면서 충분히 햇빛을 쐬면 밤동안 멜라토닌이 분비되어 수면에 도움이 됩니다
또 낮동안 충분히 놀아주면, 밤에 잠들기가 훨씬 수월합니다

낮잠은 적게 자는것이 좋으나, 너무 낮잠을 안 재우는것도 과도한 피로로 인해

밤 수면을 나쁘게 할 수 있습니다

2. 따뜻한 물로 목욕을 한다

잠들기 한시간 전, 따뜻한 물로 목욕을 시켜 몸과 마음을 이완시켜주는게 좋습니다

3. 잠자리 그림책 읽어주기

잠들기 바로 전 그림책을 읽어주면서 수면습관을 잡아주면 좋답니다

0~2세 짧고 쉬운책, 단순한 그림에 동물이나 아이가 잠을 자는 내용이 반복적으로 나오는 책

3~4세 운율이 느껴지고, 비교적 짧은 문장이 반복되는 이야기 책

5~6세 상상력을 자극하는 줄거리가 풍부한 이야기, 공포심이나 불안감을 자극하지 않는 이야기책

책을 많이 읽어주는것은 아이가 책에 집중하며 정신이 맑아져 오히려 수면에 방해가 된답니다.

3권 이내로 책을 읽어주고 불을 끄고 재우는것이 잠드는 시간을 단축시키는 방법이에요

4. 잠자리는 최대한 어둡게 한다.

잠자는 곳을 조용하고 최대한 어둡게 해줘야 아이가 숙면을 취할 수 있습니다.

창밖의 가로등 불빛등이 아이의 숙면을 방해하고,

멜라토닌의 분비를 줄여 성장을 방해하는 요인이 됩니다

TV를 보거나 형광등을 켜놓지 말고,

아이가 잠들기전 백열등, 취침등을 잠깐 켜 두었다가 잠들면 꺼주셔야해요.

또, 창문 밖 가로등 불빛 차단을 위해 암막커튼을 이용하는것도 좋습니다

5. 온 가족이 함께 잠자리에 든다

스스로 잠자리에 드는걸 좋아하는 없습니다 ^^;;

아이가 잠들때까지 기다리는것보다 일정시간이 되면

잠잘 환경을 조성하고, 목욕이나 책 읽기 등의 수면의식을 해주면 좋아요

이런 방법들에도 아이가 쉽게 잠들지 못한다면

온 가족이 함께 잠자리에 드는것이 좋은 방법입니다

엄마, 아빠가 잠자는 모습을 보여주면 아이도 쉽게 잠들게 됩니다

6. 아이에게 자야하는 이유를 반복해서 설명한다

아이와 어느정도 대화가 가능한 연령이라면 아이에게 끊임없이

일찍 자야하는 이유를 설명해 아이의 동의를 이끌어 내면

잠자리에 드는 것이 훨씬 수월해 질 수 있습니다

아이를 일찍 재우는 방법들을 익히고 일주일 정도 꾸준히 실천하면

아이 스스로 수면 리듬을 형성하여 잠드는게 훨씬 쉬워진답니다

오늘부터 우리 아이 밤잠 잘 재우는 방법 실천해보세요

[출처] 우리아이 밤잠 잘 재우는 방법 │ 작성자 베페맘