[스크랩] 임신부를 위한 추천 운동

안녕하세요..
병원에 입원중인 동민맘이에요..^^;;
입덧을 하던중 하혈을 해서 이렇게 병원에 입원까지 하고 있네요..
얼른 입덧도 끝나고 하혈도 멈춰서 퇴원해서 안정기에 접어들어 저와 아기에게 모두 좋을 운동을 하고 싶어지네요..^^
순산할 수 있게 하는 방법일지도 모르니까요..(물론 동민이때 운동안했어도 순산한 편이었지만..^^;;)

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 임신중 트러블을 예방하고 건강한 출산을 도와주는

임신부를 위한 운동에 대해 소개해드리려해요~







임신으로 인해 급격히 불어나는 체중들~ 막상 아이를 출산하고 나면

몸무게가 많이 빠질것 같지만 출산후 몸무게는 딱 아이 몸무게와 약간의 양수무게가

빠진 정도라 실망하시는 분들 많으셨을 거에요~

출산후에 다이어트 하시는 분들 많으실텐데 산후 몸조리 하느라 때를 놓치시거나

아이를 보다보면 운동할 시간들도 여의치 않아 다이어트 포기하시는 분들이 주위에 많으시더라구요.

결국엔 다 제살이 되기 때문에 임신중에 조금만 신경쓰셔서

꾸준한 운동을 하신다면 출산후 몸매 회복에도 도움이되고

분만하실때에도 도움이 많이 되신답니다^^

(임신부 운동으로 추천드리는 운동)



심신의 안정을 주는 임산부 요가

임산부요가는 일반 요가와는 다르게 앉거나 누워서 할수있는

자세가 많아 임산부가 쉽게 따라 할수 있어 임산부들이 부담없이 하실수 있는 운동이랍니다.

요가의 호흡을 통해 심신을 안정시킬수 있어 태교에도 도움을 주어요.

골반을 이완시켜주는 요가동작을 통해 임산부의 골반을 부드럽게 만들어주며

분만시에 필요한 호흡법도 익힐수 있게 되어

순산을 할수 있도록 많은 도움을 주게 된답니다.







태아와 임신부를 건강하게 해주는 가벼운 산책, 워킹

가벼운 산책과 워킹만으로도 임산부에겐 충분한 운동이 된답니다.

매일 꾸준하게 가벼운 산책과 워킹을 하시면

평소보다 2~3배 많은 산소를 폐에 공급하게 되므로 태아 두뇌발달을 도와주며

몸에 무리를 주지 않고 임신부의 근육을 단련할수 있게 된답니다.

혼자 산책이 지루하신 분들은 신랑과 함께 동행하시어

도란도란 이야기 나누며 산책이나 워킹을

즐기시면 태교에도 좋고 건강도 챙기시고 사랑도 샘솟고 일석 삼조가 되겠죠 ^^





신진대사를 활발하게 해주는 수영

물속이라 배의 무게를 느끼지 않으면서 부담없이 몸을 자유롭게 움직일수 있어

태아와 임신부에게 무리를 주지 않는 운동이랍니다.

수영은 전신 운동이기 때문에 평소 사용하지 않던 모세혈관에 산소가 운반되어

신진대사가 활발해지게 된답니다. 임신 초기와 임신 말기에는 위험할수 있으므로

임신 중기(16주 정도)에 시작 하시기에 적당한 운동이랍니다.

물속에서 즐기는 가벼운 체조와 함께 자유형이나 배형과 같은 수영이 좋으시고

다만 물의 마찰을 많이주는 동작이 접목된 접영은 자궁에 무리를 줄수 있으므로

임산부님들은 되도록이면 피하시는게 좋와요~

제경험을 말씀 드리면 첫째 쭈니를 임신했을때 출산하는 그날까지 꾸준히

산책과 워킹을 병행하였더니 첫아이임에도 진통도 그리

오래하지 않고 순산을 하게 되었답니다^^

아무래도 꾸준한 운동이 순산에 많은 도움을 준것 같아요~

현재 둘째를 임신중이라 둘째 역시 순산을 위해 매일매일 꾸준한 워킹으로 운동을 대신하고 있어요~

출산을 앞두신 모든 임산부님들~~ 임신부 운동으로 임신 트러블도 예방하시고 체중관리와 함께

건강하게 꼭 순산하세요 ^^ 이상 베페에디터 7기 쭈니는 못말려였습니다.

 

[출처] 임신부를 위한 추천 운동 │ 작성자 베페맘